Как согреть организм осенью

bbff072fa2d17db044e65eb2e3273598В холодную осеннюю пору стоит несколько увеличить калорийность пищи, не забывать пить воду и «налегать» на сезонные овощи и фрукты. Диетологи советуют искать альтернативу сладостям. Лучше акценты делать на фрукты, сухофрукты и орехи, помнить о калорийности этих продуктов. Также отличным решением могут стать настоящие берлинские пончики.

Калорийность пищи осенью по сравнению с летом можно увеличить, сделав заказ гамбургеров Киев в любое время. Ведь много энергии нужно на обогрев организма. При этом, если питаться правильно, и воспользоваться несколькими секретами диетологов, можно не бояться набрать лишних килограммов.

Нужны полезные углеводы

Осенью идет перестройка организма, не хватает солнца, ощущается дефицит витамина Д. Уменьшается световой день, у человека наступает меланхолия, потому что падает уровень серотонина и допамина — так называемых гормонов счастья. Поэтому наблюдается такое несколько депрессивное состояние, и из-за холода хочется более калорийной пищи.

В осеннем рационе лучше не снижать уровень углеводных продуктов, особенно сложных углеводов, которые постепенно поднимают уровень сахара в крови, и надолго дают ощущение сытости: это каши, бобовые, макароны из твердых сортов, печеный картофель 1-2 раза в неделю, а также для многих подойдет заказ бургеров Киев.

Многим знакомо ощущение, когда осенью хочется залезть под одеяло, напиться горячего чая с печеньем. Поэтому, чтобы не тянуло на сладкое, надо поддерживать уровень сложных углеводов, и не снижать их количество меньше 120 гр. в день.

Помимо углеводов – белки

Обязательно нужно соблюдать употребление дневной нормы белка. Норма потребления белка зависит от белковой массы тела и физических нагрузок, в среднем это от 1 — 1,5 гр. белка на 1 кг. массы тела. Это и строительный материал клеток, и наш иммунитет, так как иммуноглобулин помогает противостоять заболеваниям. Кроме того, на расщепление белков уходит гораздо больше энергии, чем на переваривание углеводов или жиров.

Нельзя забывать о полезных жирах, ведь 1 г жира дает нам 9,3 ккал. Они выполняют терморегулирующую функцию, фиксируют внутренние органы, синтезируют стероидные гормоны и является основой внутриклеточных образований.

Организму необходимо жиры как растительного, так и животного происхождения — авокадо, птица, рыба, семечки, яйца, масло оливковое, льняное, тыквенное. Питаться лучше несколько раз в день. Должен быть завтрак, обед, ужин и один-два перекуса. Это нужно для того, чтобы не снижался уровень сахара в крови.



Вам понравиться



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы в соц. сетях